サイト概要
こちらのマブサイトでは、
●ピックアップしたアイテム
●注目した行動（運動や筋トレ）
この2点をもちい、
自分のカラダにどのような変化があるのかを検証していきます！
チャレンジ期間
2024年の1年間をチャレンジ期間とし、下記の様に期間を区切ってトライしていく事にしました。
- 1年間を全期とする
- 1年を6ヶ月で分ける 前期と後期、
- 前後期を4つに分ける 4半期（３カ月間）
- 各4半期を ＜3週間＋1週間＞ に分ける
目標設定
1年で 『-10㎏』 を目指します
1年で、10㎏の減量を目指します！
1年で -10㎏ 、
6カ月で -5㎏ 、
3カ月で -2.5㎏、 という設定にしました。
減量の理想数字は、1ヶ月で体重の1～5％マイナス目標との事。無理がないように四半期（3カ月）で2.5㎏マイナスを絶対目標とし、四半期である3カ月を4ブロックにわけ、1ブロック3週間（21日間）で1㎏マイナス、残りの1週間で最終調整を目指します。
チートデイについては1ブロックにつき1回とし、目標体重になっていた場合のみ最後の調整１週間でご褒美として1回OKにしようと思います。
毎日記録をつける
- 食事内容
- 摂取したサプリメント類
- トレーニングや運動などしたの有無
- 簡単な出来事や感想
自分を鼓舞する意味も兼ねて、毎日必ず記録日記をつけようと思います。
１年間、一緒に頑張るアイテム
この1年間、これから紹介するアイテムをパートナーとし、自分を手伝ってもらいながらどの程度効果があるのかも検証したいと思います。
ZEN49 ダイエット禅食
| 1包（20g） | |
|---|---|
| 糖質 | 14.2 g |
| 食物繊維 | 1.4 g |
| 脂質 | 1.2 g |
| タンパク質 | 1.9 g |
| 食塩 | 0.03 g |
| エネルギー | 78 kcal |
城咲仁さんがプロデュースしている『ZEN49 ダイエット禅食』です。城咲仁さんは、ダイエットインストラクター・スーパーフードマイスター・薬膳インストラクター・雑穀マイスター・ソイフードマイスターという数々の資格をお持ちであり、そんな仁さんが考えて作ったのがこちらの商品です。49種類の食材を入れバランス良く仕上げられています。もともと忙しい朝は豆乳に混ぜて飲んでいたので味は大好き。こちらを朝食や調整食として利用していこうと思います。
すごいおから麹パウダー
こちらも城咲仁さんの商品、『すごいおから麹パウダー』。城咲仁さんが探し求めた日本で1、2位を争うと言うレベルの麹を50％配合。大豆の良質なたんぱく質を摂取できるのは勿論、麹に含まれる酵素の力ででんぷん質（炭水化物）の分解を助ける効果が期待できるという商品。ZEN49ダイエット禅食に混ぜたり、食事の中でお味噌汁に混ぜたりおかずにふりかけたりヨーグルトに混ぜたりと気軽に取り入れられる。
（個人的な感想としては無味無臭ではなく大豆の香りと少しのザラっと感がある）
プレミアムおからクッキー
こちらも城咲仁さんの商品、『プレミアムおからクッキー』。よく売られているおからクッキーは原材料で一番多く含まれるのが小麦粉である事がほとんどですが、これはなんとおから100％のクッキー。食感はやわらかい「サクッ」とした感じで、口の中では多少もさもさしますがてんさい糖の十分な甘みがあり個人的にはとても美味しいです。（ダイエット用じゃなくても普段食べたくなる位個人的には美味しい）1個当たり28.1kcalと高く感じますが、炭水化物は2.62gでありそのうち糖質は1.88gとこの美味しさでは信じられない程低いです。値段が高いのがちょっと難点ですが、体に良い食材で作られて糖質も低い上にこの美味しさなので納得してしまう優れた一品です。
保阪流極 すらり生活
こちらは保阪尚希さん監修サプリメント保阪流極シリーズの『すらり生活』。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを含んだ機能性表示食品であり、3カ月以上飲み続ける事でおなか周りの脂肪を減らすという実験結果が出ている品物。食品の部類なので摂取方法に決まりはないようですが、保阪さんのおすすめは脂肪を燃やすお手伝いをするサプリなので体を動かす前、すなわち『朝』に1日の目安量2粒を飲むのがよういそう。個人的な感想になりますがカプセルが少し大き目で私にはちょっと飲みにくいですが効果を期待して頑張って飲んでいこうと思っています。
ハンさんの おいしいくわ茶 リッチプラス
山梨県と熊本県でそだてた「はやてさかり」とう品種の無農薬桑葉で作られた粉末タイプのお茶。 ケールの青汁より栄養価が高いという説明と共に『飲むサラダ』というキャッチフレーズが刺さり注文してみた商品。普段どうしてもコーヒーを飲む回数が多くなってしまい、カフェイン摂取過多と野菜不足をどうにかできればと期待しています。国産桑葉使用の国内製造、香料、着色料、甘味料不使用。
J’s Amino 4500
| 1包（5.5g） | |
|---|---|
| 炭水化物（糖質＋食物繊維） | 0.63 g |
| 脂質 | 0.01 g |
| タンパク質 | 4.81 g |
| 食塩 | 0.003 g |
| エネルギー | 21.78 kcal |
料理研究家で内外美容の専門家J.ノリツグさん監修の全身美容サプリメントの『J’s Amino 4500』。プロのスポーツ選手なども取り入れているアミノ酸サプリですが注目はアミノ酸が4500mg含まれているという事です。アミノ酸には種類があり、
どの種類がどれだけ含まれているのかなどの差もありますが、アミノ酸の量が4500mgという量や美容面で菌活＆筋活も考えイソマルトオリゴ糖約や植物性乳酸菌ラブレ菌も配合されているというのは魅力的です。値段が高い事が難点。某有名メーカーの品物との飲み比べも興味がありますが、今回はこちらの商品でスタートしたいと思います。食品なので摂取に決まりはないそうですが、トレーニングをする場合はその前後、美容目的の場合は寝る前が良いとの事でした。
つるりんハトムギ
マッハ文朱さんが紹介している有機ハトムギ100％使用で、ハトムギの殻・皮・子実もまるごと濃縮し酵素で分解して抽出したエキスをぎゅっと凝縮した粒状のサプリメント。肌のターンオーバーを助けキレイにしてくれるというハトムギ。私は年齢と共に気になる肌のボツボツの改善と、もうずっと悩まされている「イボ」の改善を願ってこちらの商品を摂取してみる事にしました。加齢によるイボもありますが、悩んでいるのはウイルス性の液体窒素で焼いて治療するイボです。痛みも伴うし1週間に1度皮膚科に通うのも難しい上に、手のひらにできたイボが顔にうつってしまい、顔を液体窒素で焼くのは避けたくてどうにかしたいと思ってこちらの品物を試してみる事にしました。とりあえず1年間ハトムギ摂取を続けてみて、イボの数や状態に変化があるかみていきたいと思います。