【1/21】＜21日目＞　外食も、糖質低めをチョイスしました。

21日目、今日が終わると第1ブロックの21日間（3週間）が終わります。明日の朝採寸するのドキドキします。

本日の　食事、サプリ、運動

	糖質	食事	サプリメント	運動
7:00	1.74g		●つるりんハトムギ 10粒
	ー		●保阪流極　 すらり生活
	0.6g	●コーヒー 生クリーム(大匙1)
	44.4g	Oisix ●スープストック 石窯パン1個
13:30	30g （多分その位……）	ラメゾン ●【季節限定】オマール海老のビスクとブロッコリーのキッシュ、生ハムのサラダプレート ●コーヒー
16:00	23g	●きなこもちアイス
17:45	7.6g	●ロースト 素焼きアーモンド40g
	0.25g	●チーズ 10g
	0.5g	●にんにくチップ
20:30	1.74g		●つるりんハトムギ 10粒
	0.63g		●J’s Amino 4500
	0.6g	●コーヒー 生クリーム(大匙1)

今日の糖質　　　　　合計　　　116.06g

今日は外食がはいりましたが、できるだけ糖質が少ないものを頼もうと思ってサラダがメインのプレートを選びました。いつもだったらパスタやライスのメニューにしてケーキなども注文するのですが、ちゃんとコントロールできてよかったです。

今日の　総括

生クリームは脂質は高いですが砂糖を入れなければ糖質は高くないと知って、今生クリーム入りのコーヒーがマイブームです。コーヒーフレッシュのようなものは使わず、動物系乳脂肪のちゃんとした生クリームを使っています。コクが出てとても満足感の高い飲み物になります。