11日目。 タバコが吸いたい…… でも、精神的に今はきつくても、カラダにいい事が何もないのは分かっているからここで吸ってはいけないと思って頑張ろう……
本日の 食事、サプリ、運動
スクロールできます
| 食事 | サプリメント | 運動 | |
|---|---|---|---|
| 7:00 | 豆乳 250ml ●ZEN49 ダイエット禅食 ●おから麹パウダー | ●保阪流極 すらり生活 ●つるりんハトムギ | |
| 9:30 | ●おからクッキー 2個（糖質5.2g） | ||
| 12:30 | ●ドミノピザ （マイドミノ・ペンネ 唐揚げ・エッグタルト） ●白菜サラダ | ||
| 14:00 | ウォーキング30分 | ||
| 19:00 | ●かつ丼（茶碗1杯） ●春菊サラダ ●トマトと玉ねぎ和え物 ●ノンアルコールビール ●柿の種（糖質8g） | ||
| 22:00 | ●つるりんハトムギ ●J’s Amino 4500 | ||
| 2:30 | ●おからクッキー 2個（糖質5.2g） |
お昼ドミノピザになってしまいましたが、血糖値が急激に上がらない様に白菜のサラダを先に食べました。この時期の白菜は生でも十分甘くて美味しいです。今日は気だるい感じがあまりなく楽に過ごせましたが、目が冴えてしまい夜寝つきが悪かった上に、おなかが空いて眠れなくなってしまいました。夜中に城咲仁さんのプレミアムおからクッキーを食べて落ち着き眠る事ができました。
今日の 総括
牧田善二先生の『糖質中毒』という本を読みすすめていますが、『血糖値を上げない食べ方を知る』という内容をみてできる事から実行していこうと思いました。太るのは血糖値が上がるからであり、血糖値が上がるのは糖質を食べるからであり、糖質の吸収を抑え緩やかにするにするには先に野菜を食べるのが有力だそうです。簡単に実行できることなので、とりあえずは『先に野菜を食べる』を習慣にしていきたいと思います。
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